Os ovos são uma fonte rica de proteínas bem conhecidas – um importante bloco de construção de ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

O corpo utiliza a proteína para construir e reparar tecidos, bem como fazer enzimas, hormônios e outros produtos químicos do corpo.

Infelizmente, ao contrário da gordura e carboidratos, o corpo não armazena proteína e, portanto, não tem reservatório para utilizar em quando ele precisa de uma nova oferta.

Assim, os ovos são fontes perfeitas e uma escolha inteligente de alimentos para aqueles que desejam reduzir a ingestão de carboidratos um pouco para perder o excesso de peso.

Atualmente algumas marcas de OVO contêm ômega-3 os ácidos gordos, dependendo de como as galinhas foram alimentadas (verifique sempre a caixa).

Os ovos são considerados uma fonte de “completo” de proteína, pois contêm todos os oito aminoácidos essenciais.

Benefícios do OVO

  • Ovos são ricos em colesterol, mas não afetar negativamente o colesterol sanguíneo.
  • Ovos elevar o HDL ou bom colesterol.
  • Rico em colina . A colina é usado para construir as membranas celulares e desempenha um papel na produção de moléculas de sinalização no cérebro, juntamente com várias outras funções.
  • Ovos contêm luteína e zeaxantina, antioxidantes que têm grandes benefícios para a saúde dos olhos.
  • Ovos são ricos em proteínas de qualidade, com todos os aminoácidos essenciais nas proporções certas.
  • Ovos não aumentam o risco de doenças cardíacas e pode reduzir o risco de AVC.
  • Ovos deixam você mais completo e sem fome por mais tempo e tendem a fazer você comer menos calorias, ajudando você a perder peso.

 

Cardápio simples e fácil de seguir para você perder peso comendo OVO:

 

Café da Manhã

-Antes de comer qualquer alimento coma:

1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou 1 OVO Pochê ou Cozido.
Opção 1: 1 xícara de salada de frutas c/granola, sem glúten.

Opção 2: 2 frutas, 2 col sopa de granola sem glúten.

Opção 3: 1 unid banana amassada ,2 col sopa flocos de quinoa.

Opção 4: 1 ovo quente , 1 copo de suco de couve com folhas de brócolis e limão.

 

Lanche da Manhã

Opção 1:1 copo de suco natural ,1 tapioca com azeite.

Opção 2:1 copo de suco de fruta natural.

Opção 3:1 col sopa de semente de girassol.

Opção 4: 1 xícara de chá de boldo-do-chile.

 

Almoço

-Antes de comer qualquer alimento coma:

1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou 1 OVO Pochê ou Cozido.

Opção 1: 2 col sopa arroz integral ,1 concha feijão preto, 2 col sopa abóbora, batata-doce e cebola assadas.

Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral cozido vegetariano com curry.

Opção 3: 1 pedaço de peito de frango assado, 2 col sopa farofa de cenoura, salada de pupunha.

Opção 4: 1 xícara de chá de erva cidreira, 2 col sopa arroz integral, 1 concha pequena lentilha e alho-poró.

 

Café da Tarde

Opção 1: 1 copo de água de coco,1 fruta (maçã ou pera) com linhaça.

Opção 2: 1 tigela de frutas vermelhas com aveia.

Opção 3: 1 maçã.

Opção 4: 1 copo 200 mL de suco de morango com adoçante.

 

Jantar

-Antes de comer qualquer alimento coma:

1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral ou 1 OVO Pochê ou Cozido.

Opção 1: 1 prato de sopa (couve, aipo, salsa e cenoura) ou salada crua (folhas, flores, ervas e pepino).

Opção 2: 1 prato raso de abóbora com arroz vermelho e preto.

Opção 3: 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas.

Opção 4: 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé.

 

Ceia

Opção 1: 1 copo de leite de arroz.

Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã.

Opção 3: 2 unid castanhas-do-pará.

Opção 4: 1 xícara de chá de dente-de-leão.